夏季养生6法静心解暑

2016-07-18

现在正值盛夏时节,天气炎热,人体汗孔张开。体力消 耗致大量排汗会耗散心气,故我们 在炎热夏季宜静养,且首当 重视精神的调养,即心静自然凉。那么如 何使自己静下来呢?只要注意以下几方面,就能让你心静、体健而神安。


●闭目养神


闭目,可使人心平气和,思绪冷静,精神静谧,从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用 工作之余或等车、乘车等一些零碎时间,随时闭目养神。特别是夜深人静时,静静地闭目端坐,凝神敛思,几分钟 或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和,而且暑气渐消、精力渐增。


●做深呼吸


“心静自然凉”的夏季养生理念。具体做法是:用鼻深深呼吸,呼吸尽量深长、缓慢、低微,最好听 不到自己的呼吸声,同时意守丹田,很快就 能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合,养神效果更佳。


●午间小睡


天气炎热,夜间不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙,出汗较多,体力消耗大,极易疲劳。夏日午睡不需太长,哪怕只是20分钟的小睡,就足以 补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血压,舒缓紧张度。


●不要生气


夏季是 一年中阳气最旺盛的时期,此时人 体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热,人的心 情比较容易烦躁。中医认为怒伤肝,大怒不止,肝气上逆,血随气而上溢,则面红耳赤、青筋暴起,重则可致呕血,甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏,燥则消亡”,意思是 心静则心火消降、精神得养。夏季尤 其要保持平和心态,切忌暴躁。


●不妄作劳


夏季天气炎热,动辄汗出,工作学习劳心费力,体力消耗大,“不妄作劳”就是讲 究不管做什么都要适度。工作强度要适度,不要超长加班、超负荷工作;老年人 不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度,晚上最好23:00点前上床休息;运动强度要适度,夏天宜 在早上和傍晚做一些有氧运动,但别做剧烈运动。


●读书静心


炎炎夏日,手拿一本好书,很快就会心神宁静、暑热消散。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干,而且最能抚慰心灵,消除烦躁和妄念,从而使心灵平静如水。另外,雕刻、音乐、下棋、钓鱼、编织等 活动均有助于陶冶性情、清除烦恼,都是夏 季修性宁神的有益活动。


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